Какой горнолыжный курорт выбрать для детей?
Многие родители, выбирая горнолыжный курорт, задаются вопросом: где же лучше ставить ребенка на лыжи? Я считаю, что не имеет большого значения, какой курорт вы выберете. Бытует мнение, что лучше начинать с пологих горок Скандинавии или Восточной Европы, так как в Альпах слишком крутые горы. Это не так. На каждом европейском курорте есть детские трассы и трассы для новичков, где дети любого возраста и взрослые могут начать осваивать горные лыжи. Везде в Альпах есть детские горнолыжные школы и инструктора.
Выбирая курорт для поездки с детьми, я бы отталкивалась от того, чтобы расстояние до курорта от аэропорта было не слишком большим, дорога — не слишком утомительной, чтобы на курорте было достаточно детской инфраструктуры, а также имелось размещение поближе к подъемникам и трассам
Плюс, конечно, стоит обращать внимание на погодные условия: в Финляндии, Швеции и Норвегии, например, часто бывает очень морозно. В Альпах же, как правило, сильных морозов не бывает, и часто светит яркое альпийское солнце!
В целом среди курортов, заслуживших славу лучших горнолыжных школ для детей, можно назвать Серфаус-Фисс-Ладис в Австрии, где высоко развита детская инфраструктура — прекрасные снежные парки на склонах, зимние аттракционы, игровые комнаты во многих отелях, детские рестораны и многое другое. Во Франции одним из лучших курортов для детей является Авориаз. Здесь расположено множество снежных фан-парков, есть прекрасный крытый аквапарк, а передвигаться по курорту можно только пешком или в санях, запряженных лошадьми — автомобильное передвижение на этом курорте отсутствует!
Одежда для занятий
Шуба на лыжной прогулке будет смотреться нелепо. А вот специальный костюм или комбинезон подойдет идеально. Под костюм надевают теплую водолазку, а на голову тонкую шерстяную шапку.
Нужно выбирать экипировку, выполненную из непромокаемых материалов.
Не нужно спешить с покупкой лыжной амуниции для первой тренировки, поскольку ребенку могут не понравиться занятия. Поэтому на первоначальном этапе ему подойдет обычный зимний комбинезон.
Что касается обуви, она должна легкой и удобной. Лучшим вариантом станут тупоносые ботинки. Крепить обувь нужно обтягивающим ремешком.
https://youtube.com/watch?v=QLoSyqQ80xU%3F
В каком возрасте ставить ребенка на горные лыжи?
В любом, начиная с 3 лет. Лыжные школы, как правило, принимают на занятия детей от 3 лет, и у многих малышей уже в этом возрасте здорово получается делать свои первые лыжные шажочки. Но! Если вы чувствуете, что ваш ребенок еще слишком мал, что он не готов — настаивать не надо. Лучше пропустить сезон, просто погулять с ребенком возле детских трасс, покататься вместе на санках и предложить ему снова попробовать лыжи на следующий год.
Все дети разные. Среди моих знакомых есть дети, которые прекрасно поехали уже в два годика, а есть и те, что только после 4 лет стали с удовольствием обучаться катанию на гонных лыжах, а в 3 года просто отказывались это делать.
И прошу вас — никакого насилия! Никакого “быстро сдал в школу и убежал, пока ребенок отвернулся” — такие эксперименты не пойдут на пользу ни горным лыжам, ни вашим отношениям.
Если катание у вашего малыша с первого раза “не пошло” — не расстраивайтесь. Попробуйте организовать для ребенка просто веселые зимние каникулы — на любом горнолыжном курорте есть развлечения для самых маленьких. Пусть поездка запомнится ему, и на следующий сезон он с удовольствие поедет на горнолыжный курорт снова, и уже, скорее всего, сам захочет научиться кататься на лыжах.
Так, наша дочка Софи не захотела кататься в свой первый приезд во французский Шамони, где мы проводим всей семьей новогодние каникулы уже много лет. Ей было тогда чуть меньше трех, и вместо лыж мы с ней много гуляли по красиво украшенному городу, катались на санках, смотрели на занятия ребятишек в лыжной школе и ели самые вкусные в мире хот-доги из французского багета в уличном кафе на горе. Об этой поездке Софи вспоминала весь год, и очень ждала, когда же мы снова отправимся в горы. Стоит ли говорить, что на будущий сезон, когда она чуточку подросла, занятия пошли “на ура”.
С детьми постарше, как правило, проблем не бывает. Наши старшие сыновья впервые встали на лыжи в 9 и 6 лет. Весь первый день они занимались с инструктором, а на следующий день уже уверенно могли съезжать с детской горки сами.
Экипировка
Итак, вы решили, что ваш малыш уже готов встать на лыжи. Теперь нужно правильно подобрать спортивный инвентарь, а сделать это не так просто, как может показаться. Нужно будет учесть не только параметры ребенка, но и условия для катания на лыжах.
Зимний комбинезон
На первое время подойдет обычная зимняя одежда, например, комбинезон и куртка. Но лучше выбрать не очень теплую одежду, рассчитанную до -5 градусов, даже если на улице -15. Ведь ребенок будет двигаться, потеть и в таком разгоряченном состоянии ему будет сложно заниматься обучением.
Беговые лыжи и ботинки
Многие родители сомневаются, как выбрать лыжи для ребенка
Важной характеристикой их должно быть совпадение по размеру, ведь взять их «на вырост» нельзя, малыш не сможет кататься на слишком больших лыжах.. Беговые лыжи делают из дерева и из пластика
Есть и комбинированные модели, которые имеют деревянные и пластиковые вставки. Специалисты считают, что именно они лучше всего подходят новичкам.
Беговые лыжи делают из дерева и из пластика. Есть и комбинированные модели, которые имеют деревянные и пластиковые вставки. Специалисты считают, что именно они лучше всего подходят новичкам.
Деревянные лыжи
Они больше подойдут тем, кто уже более-менее умеет кататься. Для детей, которые на начальных этапах обучения нередко будут падать, деревянные лыжи придется покупать не раз, т.к. они легко ломаются. Недостаток деревянных моделей и в том, что они не скользят по мокрому снегу, и их приходится обрабатывать специальной мазью.
Пластиковые лыжи
Они намного прочнее, но также имеют свой существенный недостаток – они очень скользкие, и устоять на них бывает сложно даже взрослому новичку. По лыжне раскатанной и широкой такие лыжи будут разъезжаться в разные стороны. Сейчас многие пластиковые изделия имеют противоскользящие насечки, именно такие лыжи вам и нужны.
Лыжи с мягким креплением
Для детей раннего возраста подойдут лыжи с мягким креплением. В 3 года дети легко могут травмироваться, не говоря уже о малышах помладше. Поэтому им пока не нужны жесткие крепления и лыжные ботинки. Но и в валенках ребенку будет неудобно кататься, лучше приобрести ему удобные ботинки. А вот детям в 6-7 лет и старше, которые уже умеют держать равновесие на лыжах, можно предложить «взрослые» лыжи со спортивными ботинками.
Обратите также внимание на пяточное крепление. Малышу, впервые вставшему на лыжи, будет комфортнее, если его ноги будут зафиксированы, и пятки не будут съезжать с планок
Позже, когда ребенок освоит азы лыжного спорта, такое крепление ему не понадобится. Школьники на физкультуре вовсе обходятся без «заднего» крепления даже не умея кататься, а вот малышам до 5 лет по-взрослому ездить на лыжах намного сложнее.
Лыжные палки
Теперь обсудим длину лыж и лыжных палок. Для детей 2-6 лет лучше выбрать лыжи короче, чем для более взрослых деток. Пусть они будут длиной, равной росту ребенка. Палки должны быть короче лыж, не выше плеча малыша. В 6 лет и старше детям можно взять лыжи чуть длиннее. Для классического хода идеальная длина – рост+20 см, для конькового – рост+10 см.
Нужно обязательно покупать лыжи и пакли ярких расцветок. Очень часто для детей продаются комплекты белых палок и белых лыж с небольшим рисунком. Такие палки очень часто теряются в снегу.
Горные лыжи и ботинки
Лыжи
Для новичков в лыжном спорте нужно вбирать короткие лыжи, чтобы ребенку не было слишком тяжело двигать ими на склоне. Для этого от роста ребенка отнимаем 20 см. Например, если рост 120 см, то лыжи нужно брать ровно 1 метр.
Горные лыжи лучше покупать с платформами для крепления лыж. В этом случае вам придется менять лишь ботинки, когда нога ребенка вырастет, а лыжи прослужат несколько сезонов.
Палки
Выбирая палку, ее нужно непременно примерить. Ребенок должен взять палку за ручку, при этом изгиб локтевого сустава должен составлять 90°.
Ботинки
Ботинки нельзя покупать «на вырост. Лучше купить подороже, но раздвижные. У таких есть специальный клапан, позволяющий изменить их длину на 3-4 размера.
Защита
Очень важно защитить голову ребенка от падений и ушибов, которые неизбежны в начале обучения. Шлем одевается на шапку, поэтому его тоже нужно мерить
Лыжники вместо шапочки используют балаклаву — шапку с вырезами для глаз и носа, которая защищает лицо от холода при спуске с горы.
Другие не менее важные элементы защиты — шорты и панцирь
Лыжники падают в основном на бок, поэтому важно защитить копчик и спину. Но для начинающих лыжников эти виды защиты пока не обязательны.
Глаза тоже нужно защищать от ветра и холода. Поэтому поверх шлема надеваются очки.
Некоторое оборудование и снаряжение можно взять напрокат, хотя бы до тех пор, пока не будет осознанного и твердого желания заниматься долго и серьезно. Потом костюм и лыжи можно будет купить.
Подробнее о катании на беговых лыжах
Какой стиль выбрать: коньковый или классический?
В лыжных гонках существует 2 основных стиля передвижения: коньковый и классический. Начинающим лыжникам лучше выбрать и научиться сначала какому-то одному стилю — так будет проще; и кроме того, для каждого из этих стилей требуется разный комплект снаряжения.
Классический стиль предполагает передвижение в лыжне и на первый взгляд более прост в освоении для начинающих. Основной способ передвижения классическим стилем — так называемый «попеременный ход»: вы как бы идете скользящим шагом в лыжне, выставляя вперед правую ногу одновременно с левой рукой и потом меняя их на левую ногу и правую руку.
Сложность в классическом ходе представляет возможное проскальзывание лыж. Чтобы избежать его, нужно либо грамотно мазать лыжи по погоде и очень хорошо владеть техникой, либо (что больше подходит начинающим) использовать лыжи со специальными насечками или покрытием, не требующим смазки.
Тем, кто находится в хорошей физической форме — и в идеале умеет кататься на коньках или на роликах — подойдет более динамичный, но и энергозатратный коньковый стиль. Коньковым ходом передвигаются по широкой ровной трассе, и движения лыжников похожи на передвижение на коньках. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, нужно иметь хорошее чувство баланса (ведь вам придется скользить на одной лыже), координацию и физическую подготовку. Обучение с тренером позволит вам разобраться с нюансами коньковой техники и красиво скользить по лыжной трассе с высокой скоростью.
Тренер Алексей Мячин, коньковый ход
.
Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?
Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. На лыжных трассах в парке Мещерский, зона отдыха Битца, Планерная есть пункты проката с достаточно хорошим выбором как классических, так и коньковых лыж.
Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.
Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.
Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек.
Как одеваться для катания на лыжах?
«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах
При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним
Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться
Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!
Помимо владения техникой, катание на лыжах требует физической силы и выносливости. Поэтому занятия беговыми лыжами принесут вам гораздо больше удовольствия, если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки.
Бег, езда на велосипеде и другие виды спорта на выносливость хорошо подготавливают организм к катанию на лыжах. Если вы планируете кататься на лыжах зимой, желательно начать подготовку летом или осенью. Помимо видов спорта на выносливость, будут полезны силовые тренировки, а также упражнения на баланс и растяжку.
Скандинавская ходьба схожа с лыжной имитацией, которую выполняют в межсезонье лыжники-спортсмены. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой вы не только улучшите свою физическую форму, но также сможете отработать координацию движений рук и ног для классического попеременного хода на лыжах.
Лыжероллеры являются важной составной частью подготовки лыжников в межсезонье. Однако лыжероллеры требуют достаточного уровня умения кататься на лыжах, поэтому начинающим лучше учиться беговым лыжам зимой, на снегу
Тренировка на лыжероллерах: классический попеременный ход в исполнении нашего тренера Юрия Столярова
.
Имитация — одно из важных средств тренировок лыжников в межсезонье:
Как научиться кататься на лыжах
Начинающим лучше кататься под присмотром инструктора – так вы быстрей освоите основы, и точно не совершите ошибки. Всего за час занятий с профессионалом вы научитесь:
- вставать в основную стойку;
- правильно падать и вставать;
- передвигаться самым простым стилем;
- скользить по склону;
- тормозить.
После ознакомления с основами вы сможете перейти к более серьезным навыкам: повороты, боковое скольжение, траверс, катание на синих трасах.
Оптимальный режим занятий: раз в три дня по 40-60 минут.
Впрочем, если вы хотите самостоятельно научиться кататься на лыжах, можно воспользоваться инструкциями ниже.
Встаньте в основную стойку
Поставьте ботинок между креплениями, пока что не раздастся щелчок. Если его не слышно, значит, нога не закреплена, и вы можете получить травму во время тренировки. Повторите, чтобы правильно надеть снаряжение.
Когда все будет готово, займите правильную стойку.
- Тело расслаблено, вес перенесен вперед.
- Округлите спину, чуть наклонитесь вперед.
- Ноги стоят параллельно друг другу, полусогнуты в коленях.
- Попа на линии между ботинками и головой, ни в коем случае не выставлять назад.
- Руки согнуты в локтях, находятся впереди, и подняты на достаточную высоту, чтобы кончики палок не касались земли.
Запомните данное положение, и на горном склоне старайтесь ее придерживаться.
Держите ноги полусогнутыми
Для начинающих лыжников нужно в первую очередь освоить этот урок – нужно полупресесть на лыжах, чтобы лучше контролировать ход. Не пытайтесь держать их прямыми, ведь так вы потеряете контроль, и ваши лыжи будут перекрещиваться или разъезжаться в разные стороны.
Кроме того, так вам будет проще ехать по неровностям на склоне. Полусогнутые ноги скомпенсируют этот перепад, так что вы даже не заметите его.
Пятка должна быть в пяточной чаше лыжных ботинок.
Найдите баланс
Сначала вам будет непривычно находиться в новом для себя положении – ноги едут вперед, а тело его догоняет. От страха многие усаживаются на лыжи, что недопустимо.
Правильное положение – корпус располагается прямо над ногами, над самой узкой точкой лыж. Так вы будете лучше контролировать свое тело.
Привыкните к лыжам
Найдите ровную поверхность без склона. Встаньте на ровно с лыжами на ногах и выполните простые упражнения:
- поднимите одну ногу, потом другую, покрутите их, наклоняйте в разные стороны, чтобы привыкнуть к ощущениям;
- опираясь на палки, наклонитесь максимально вперед, а затем назад и сядьте (встать попробуйте уже без палок);
- сделайте в лыжах несколько шагов – вперед и назад, в сторону;
- повернитесь вокруг своей оси сначала по часовой, а потом и против часовой стрелки.
Так вы почувствуете лыжи, научитесь контролировать свои движения и привыкните к ощущениям.
Научитесь правильно падать
Падение – неизбежная часть тренировок. Не бойтесь упасть, просто делайте это правильно.
Когда чувствуете, что теряете равновесие, падайте на бок. Избегайте падения вперед или назад, чтобы не вывихнуть себе ноги. А оказавшись на земле, старайтесь зафиксировать тело, чтобы не скользить ниже, мешая другим лыжникам.
Научитесь тормозить
Перед тем, как кататься на лыжах по крутым склонам, нужно научиться останавливаться. Без этого можно врезаться в дерево или других лыжников, что может привести к травме.
Для торможения нужно использовать канты лыж (края). Достаточно их сильнее развести и утопить немного в снег, тогда ваша скорость движения сразу начнет спадать.
Когда можно начинать обучение
Кроме вопроса, как научить ребенка кататься на лыжах, многие родители интересуются, с какого именно возраста можно начинать процесс учебы. Нужно сказать, что точного ответа в данном случае не предвидится, поскольку тут все зависит от способностей и желания самого юного спортсмена, а также от упорности и терпеливости взрослых. Поэтому вряд ли малыш, который едва ли научился стоять на ногах, будет получать удовольствие от такой «игры».
Вместе с тем, известны случаи, когда родители начали приобщать своих детей к лыжне уже с двух с половиной лет. В этом случае сам процесс учебы заключается в прогулках по заснеженной дорожке, но при этом присутствовали и другие развлечения без лыж.
Определенные результаты можно наблюдать уже у детей 3-летнего возраста, когда у них уже есть концентрация внимания и нацеленность на успех. В 4 -5 лет они уже уверенно стоят на лыжах, проводя на них около 30 минут, с удовольствием съезжая с небольших горок.
Из личного опыта
Горнолыжный сезон подходит к концу. И время подводить итоги. Хочу отметить, что в сезон 2013-2014 года я немного научилась кататься на горных лыжах. 3 сезона потратила я на то, чтобы научиться кататься на горных лыжах. Если мечтаете научиться кататься на горных лыжах, то Вы задаете себе множество вопросов. В этой заметке я поделюсь своим опытом того, как научиться кататься на горных лыжах. Надеюсь, что мой опыт поможет Вам научиться кататься на горных лыжах за 1 сезон.
Сколько требуется времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах?
Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах? Каждый продвинутый горнолыжник ответит на этот вопрос по-разному. К примеру, чтобы научиться кататься на горных лыжах, мне потребовалось 3 сезона. Некоторые мои друзья научились кататься на горных лыжах за 5-7 дней катания. А один знакомый стал кататься на горных лыжах сразу.
Как Вы уже поняли, каждому человеку, чтобы научиться кататься на горных лыжах, требуется разное количество времени. Все зависит от опыта катания на беговых лыжах, физических способностей и навыков в других видах спорта. Тот, кто умеет кататься на коньках или беговых лыжах, за пару раз уже овладевает начальными навыками катания на горных лыжах. Если Вы регулярно занимаетесь любым видом спортом, то быстрее научитесь кататься на горных лыжах.
А если Вы в последний раз «вставали» на лыжи или коньки в школе и не занимаетесь регулярно спортом, то процесс обучения катания на горных лыжах будет дольше.
Еще один момент, который влияет на время обучения горным лыжам, это Ваши физические способности. Не секрет, что кому-то природа дает отличную координацию и способности к спорту, а кто-то лучше «шевелит» мозгами и медленнее обучается физическим упражнениям. Но даже если вначале у Вас будет трудно идти обучение катанию на горных лыжах, не печальтесь, со временем Вы будете кататься! Главное, кататься, кататься и кататься на горных лыжах.
Как быстро научиться кататься на горных лыжах?
А как быстро научиться кататься на горных лыжах и можно ли? Отвечу, что можно! Но для этого потребуется выполнить ряд условий.
Наймите инструктора по горным лыжам
Чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, наймите инструктора! Если Вас будут отговаривать от этого, то помните лишь одно, что с инструктором Вы научитесь кататься на горных лыжах в разы быстрее. Инструктор обучит Вас базовой технике катания на горных лыжах, расскажет о технике безопасности на склоне, а также укажет на Ваши ошибки при катании. А еще Вам «поставят» горнолыжную стойку и научат тормозить на горных лыжах.
Катайтесь чаще на горных лыжах
Мой личный опыт обучения показывает, что чем чаще я каталась, тем быстрее овладевала навыками катания на горных лыжах. Самый лучший вариант, чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, это учиться в каникулы или отпуск. Вы едете на горнолыжный курорт, и в течение нескольких дней отдыхаете и учитесь кататься на горных лыжах.
За 3-4 дня непрерывного катания Вы научитесь базовым техникам катания на горных лыжах. И потом как можно чаще катайтесь на горных лыжах. Так за один горнолыжный сезон Вы научитесь кататься на горных лыжах.
Не «лезьте» сразу на самую высокую гору
Чтобы научиться кататься на горных лыжах, не стоит сразу идти на черную (для продвинутых горнолыжников) или красную (средней сложности) трассу. Во-первых, Вы рискуете тем, что можете получить травму, да просто «убиться», а во-вторых, больше испугаетесь, чем научитесь. Помните, что горы не прощают ошибок и требуют опыта, навыков для их покорения.
Катайтесь на зеленых трассах (для начинающих), а еще лучше начинайте учиться на учебных склонах. Обычно учебные трассы короткие, имеют длину до 300 метров и небольшой градус крутости. После того, как освоите учебную трассу, переходите на легкую зеленую трассу и так далее по мере сложности.
Где лучше учиться кататься на горных лыжах?
Где лучше учиться кататься на горных лыжах? Выбираете такой горнолыжный центр, где имеются учебные склоны и инструктора.
На Южном Урале рекомендую учиться кататься на горных лыжах в ГЛЦ «Солнечная долина» под Миассом, в ГЛЦ «Райдер» г. Миасс, в ГЛЦ «Абзаково», в ГЛЦ «Металлург-Магнитогорск» на Банном и ГЛЦ «Мратино» под Белорецком.
Упражнения для обучения технике конькового хода
Начать обучаться нужно с простого упражнения: повтор движений, импровизирующих коньковый ход. Лыжи и палки в этом случае не нужны. Дальнейшие тренировки должны быть основаны на личных физических данных ученика:
- «Ласточка». Классическое для всех видов спорта. Спортсмен занимает позицию стоя. Отклоняется от нее корпусом вперед. Одновременно вытягивается обе руки и одна нога параллельно полу. Умение выполнять упражнение оценивается по длительности удержания равновесие на протяжении долгого времени.
- В движении. Отталкивание опорной ногой, предварительно отведенной в сторону под небольшим углом. Другая нога одновременно махом выводится вперед и в сторону. На нее переносится основной вес тела.
- Скользящий упор. Применяется при движении с относительно небольших склонов. Производится максимальное отталкивание ногами. Задействовать нужно внутреннюю сторону лыжи. Перенос веса туловища также организован с одной ноги на другую. Они поочередно становятся опорными.
- Поворот. Делается на круговой открытой площадке. Вначале необходимо двигаться по часовой стрелке, а затем против.
Для улучшения техники потребуется определенное время. Не стоит ожидать мгновенных результатов.
https://youtube.com/watch?v=fXqAAP8j8qA%3F
Разъезжаться на лыжах нужно постепенно. Главные условия: минимум спешки и желание достичь результата. Обязательна резинка без лыж. Обычная растяжка, разработка суставов, пробежка для кардиостимуляции. Без этого передвигаться на лыжах травмоопасно.
Опытные спортсмены часто подсказывают новичкам, как правильно кататься на лыжах коньковым ходом или подготовиться к этому. 5 наиболее частых советов:
- Правильно выбирать лыжи и палки.
- Проводить краткие тренировки, дающие попеременную нагрузку на все группы мышц.
- Позволять себе регулярный отдых между тренировками.
- Осваивать технику поэтапно.
- Следовать рекомендациям наставника.
Но есть рекомендации и тем, кто решил попробовать себя в роли учителя. Проводить занятия лучше на платной основе. Очень сложно научить человека безвозмездно. В большинстве люди не ценят труд, который не оплачивается.
При смене направления движения важна верная постановка лыж. Есть несколько вариантов выполнения поворотов:
- Плугом. Самый простой, безопасный и медленный. Ступни направляются носками друг на друга. Сначала торможение производится зачет боковой внутренней поверхности одной из лыж. Потом присоединяется вторая. Ноги предварительно сгибаются в коленях. Одна из них становится на ребро.
- На параллельных лыжах. Используется на склонах. Центр тяжести тела смещается в сторону. Начинать нужно с поворота плугом. Постепенно лыжи становятся в кант.
- Переступанием. Самый быстрый способ. Скорость дополнительно возрастает. Перенос веса тела на внешнюю от поворота ногу. Наклонить корпус к центру поворота. Разгруженную внутреннюю ногу поставить вперед и вбок, перенести на не вес всего тела. Подставить освободившуюся конечность, согнутую в колене.
Основные ошибки новичков
Прогресс изучения конькового хода может тормозиться из-за боязни тормозить. Но есть 2 наиболее распространенные ошибки:
- Чрезмерно низкий наклон. Так, вес тела не приходится полностью на лыжи, когда происходит движение скользящим шагом. При толчке корпус может развернуться. Оптимальный наклон не превышает 45 градусов.
- Смещение опорной ноги. Если она отодвигается назад, не достигая вертикальной оси тела, появляются заносы на поворотах и теряется скорость из-за недостаточной нагрузки на лыжу.
В процессе обучения могут появиться и другие ошибки. Их нужно постепенно исправлять. Замедленный прогресс в спорте — это нормальное явление. Главным результатом обучения коньковому ходу на лыжах, станет возможность хорошо провести время. Но также это спортивные достижения, расширение круга общения и здоровье души и тела.
https://youtube.com/watch?v=tZj9vMpX83w%3F
