Сон и отдых
Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов
Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.
Стрессы перед беременностью
В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.
В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.
Рациональное питание при подготовке к беременности
В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.
Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.
Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.
Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.
В какой позе лучше заниматься сексом, чтобы забеременеть
Во время интимной близости партнеры должны обеспечить максимальный контакт, чтобы сперма не вытекала из влагалища и не двигалась вертикально вниз. Ученые составили список наиболее удачных для зачатия поз.
- Миссионерская. Многим парам она может показаться скучной, но именно в ней можно быстрее забеременеть. В такой позиции сперматозоиды проникают непосредственно в матку, а шанс вытекания сводится к нулю.
- На боку. Удобное положение для попадания сперматозоидов в матку. Некоторые люди раньше считали, что для зачатия девочки нужно заниматься сексом на левом боку, а для мальчика – на правом.
- На четвереньках. Поза считается удачной для зачатия мальчика, поскольку поможет попасть в матку самым “шустрым” сперматозоидам.Такое положение подойдет при наличии загиба матки.
Неподходящей для зачатия считается поза наездницы. Также вероятность наступления беременности снижается, если мужчина сидит или стоит.
Если шейка матки находится чуть выше обычного, то супругам необходимо выбрать позу, где женщина лежит на спине, а партнер располагается сверху.
Подробнее узнать о том, как заниматься сексом и какие позы самые лучшие вы можете в отдельных статьях.
Что нужно сделать перед беременностью женщине
Здоровье малыша зависит и от будущего отца и от будущей матери. Хоть мужская сперма обновляется каждые 3-4 месяца, подготовку к зачатию необходимо начинать за год, так как именно за этот период яйцеклетка у женщины полностью обновляется. В это время будущим родителям обязательно нужно сделать несколько важных вещей.
Отказ от вредных привычек. Если молодая мама будет курить сигареты, то её ребёнок может родиться умственно отсталым, с плохим иммунитетом, могут развиться различные хронические болезни и аномальные сбои. Стоит избегать и пассивного курения, употребления алкогольных напитков, наркотических веществ.
Хорошая физическая форма. Во время подготовки к беременности будущая мама должна постараться избавиться от лишнего веса. Лишние килограммы могут привести к кислородному голоданию плода и развитию различных заболеваний. Для того чтобы исправить эту ситуацию, необходимо правильно и сбалансировано питаться, исключить или свести к минимуму потребление сладкого, жареного и слишком калорийного.
Осмотр у гинеколога. Все женщины должны следить за своим здоровьем и ходить к женскому врачу не реже двух раз в год. Но примерно за месяц до предполагаемой беременности необходимо пройти полное и тщательно обследование. В обязательном порядке это необходимо женщинам, у которых в анамнезе имеются аборты, различные инфекционные болезни и воспалительные заболевания органов отвечающих за вынашивание ребёнка.
Сдать анализы на наличие различных половых инфекций. Такие анализы необходимо сдавать не только будущей маме, но и будущему папе. Такие инфекции очень опасны, так как чаще всего не имеют никаких симптомов, но могут нанести непоправимый вред организму ребёнка и мамы. Половые инфекции могут привести к выкидышу, к патологиям развития плода, а иногда и к бесплодию.
Полное обследование организма. Если у будущей матери есть какие-либо хронические заболевания, то до наступления беременности ей нужно обязательно пройти необходимые обследования и получить консультацию врача. Если женщина здорова, то достаточно пройти терапевта и окулиста, а также сделать все анализы. Почему нужен окулист? Консультация окулиста очень важна, так как при некоторых проблемах со зрением естественные роды противопоказаны и будущую маму ждет кесарево сечение.
Прививка от краснухи. Тем женщинам, которые уже болели краснухой такая прививка не нужна. Она необходима только в тех случаях, когда женщина не болела данной болезнью. Чтобы быть точно уверенными, лучше всего сначала сдать нужные анализы и затем делать прививку, если это необходимо.
Сходить на приём к стоматологу. Ротовая полость всегда должна быть в порядке. При планировании беременности необходимо обязательно посетить зубного врача, чтобы проверить зубы и десны, если нужно, то подлечить. Это нужно для того, чтобы во время беременности походы к стоматологу были как можно реже. Существует мнение, что от воспаления десен могут начинаться преждевременные роды.
Физические упражнения. Во время планирования беременности необходимо заняться физическими упражнениями, которые помогут укрепить спину и мышцы брюшного пресса. Но в этом деле главное не переборщить, всё должно быть в пределах разумного.
Сбалансированное питание. Во время планирования необходимо отдать предпочтение правильному питанию. Употреблять больше свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Кушать пищу, в которой содержится большое количество белков и минералов.
Приём витаминов. Так как из продуктов не всегда получается получить все необходимые полезные вещества, то за пару месяцев до зачатия необходимо начать приём витаминных комплексов. В настоящее время существует множество различных комплексов, которые разработаны специально для приёма при планировании беременности. Вместе с такими витаминами нужно принимать фолиевую кислоту, которая нужна не только будущей маме, но и ребёнку.
Пройдите комплексное исследование организм
Кроме гинеколога, необходимо посетить терапевта. Он оценит ваше состояние, если есть проблемы со здоровьем, он отправит вас на консультацию к профильным специалистам. Если у вас есть какие-то серьезные заболевание, то вам тем более нужно сходить на консультацию. Доктор спрогнозирует риск появления заболевания у вашего ребенка. Если вы нуждаетесь в регулярном приеме лекарства, врач подберет вам совместимые с беременностью препараты.
Теперь вы знаете, как правильно подготовиться к зачатию. Прислушайтесь к этим советам, тогда беременность будет протекать легко, а ребенок родится здоровым.
Третий триместр беременности
33. Снова обновите гардероб. Ваш животик значительно увеличился в размерах, можно побаловать себя красивыми и яркими нарядами для беременных. В случае необходимости, снова обновите нижнее белье.
34. Пользуйтесь ежедневником для записей, ваша память может стать слабее.
35. Правильно питайтесь, не переусердствуйте с мучным и жирным
Очень важно следить за набором веса
36. Принимайте душ дважды в день, ведь потовые железы стали работать активней. Пользуйтесь безопасными дезодорантами либо временно откажитесь от них.
37. Сходите на курсы по уходу за малышом, ведь еще немного и он появится на свет!
38. Подготовьте список имен для мальчиков и девочек (если вы не узнали пол). Попробуйте выбрать совместно с отцом ребенка из всего списка одно-два.
39. Можно провести повторную оригинальную фотосессию, ведь вы так изменились и «подросли» за последнее время!
40. Делайте упражнения Кегеля. Тренированные мышцы позволят родам пройти более гладко и быстро восстановиться после них.
41. Выберете удобную обувь, может поменять размер ноги (только модель без каблука).
42. Питайтесь часто, но не большими порциями. Так будет полезнее для вас и малыша.
43. Сократите или полностью избегайте работы за компьютером. Это не очень полезно для малыша.
44. Продолжайте вести активный образ жизни с учетом своего положения. Это поможет родам пройти благоприятно.
45. Составьте список в роддом и начинайте без спешки собирать вещи (рекомендуем с 36 недели).
46. Сходите на шопинг только в этот раз для малыша – приготовьте ему нарядное и повседневное приданое.
47. За месяц до родов сократите количество творога, мяса, яиц, шоколада и цитрусовых в своем рационе питания (влияет на эластичность мышц).
48. Окончательно определитесь с роддомом, в котором будете рожать. Можно договориться с врачом, подписать договор. Примите решение о прививках ребенка, первую из которых предложат сделать в роддоме в первые дни жизни малыша.
49. Делайте массаж промежности с использованием специальных масел (начните за 1 месяц до родов).
50. Слушайте себя и собственные ощущения на всех этапах беременности, и тогда все будет отлично.
Здоровья, благополучия вам и вашему малышу!
Полезные ссылки:
Шаг второй. Наметьте пути преодоления трудностей
Конечно, далеко не каждая семья имеет все необходимое, включая полную финансовую защищенность. А если откладывать беременность, то ждать более удобного момента можно десятилетиями! Но специалисты призывают хотя бы понять, как вы будете выходить из положения, если что-то пойдет не так. На кого из близких людей вы сможете опереться на первых порах, как станете строить свою жизнь
Очень важно готовиться к родительству, сживаться с этой ролью до того, как наступит беременность. Это снизит нервозность и риски разочарований.
Вот некоторые советы для будущих мам от психолога, арт-терапевта Елены Субботовской.
Напишите на бумаге в любом порядке мысли о том, как хотелось бы провести первый месяц после рождения ребенка
Что важно для вас, что вызывает опасения, что точно хочется сделать. Конечно, все может пойти по-другому, но зато написание такого «плана» снимет часть напряжения и создаст точки опоры
Будьте готовой делегировать супругу принятие каких-либо решений. Супруг тоже должен быть не против принять на себя эту миссию. Подумайте, к кому в эмоционально критической ситуации можно обратиться за помощью для себя. То есть, кого можно попросить поддержать вас психологически.
Зачем нужна подготовка к беременности
Беременность — является очень важным моментом для женщины. Это не только неприятные недомогания, но и психологически серьезное испытание
Очень важно, чтобы беременная мать была здоровой, спокойной и счастливой, так как плоду передаётся состояние матери
В дополнение к психологическому стрессу беременная женщина подвергается физиологическим испытаниям. Если организм ослаблен хроническими заболеваниями, вредными привычками и неправильным образом жизни, шансы на рождение здорового ребенка ощутимо снижаются.
Женщины, стремящиеся забеременеть, должны быть физически и морально сильны чтобы родить ребенка. Поэтому тщательная подготовка не только защищает здоровье матери и ребенка, но и помогает наслаждаться процессом.
Причины неудач
«Не могу забеременеть уже 4–5 месяцев, что мне делать?» — такой вопрос гинекологи слышат очень часто. Причины неудачных попыток могут быть самыми разными. Вначале стоит отметить, что самым подходящим возрастом для зачатия специалистами установлен период с 20 до 30 лет. Организм женщины в этом возрасте наиболее способен справляться с нагрузкой, обусловленной беременностью.
Однако некоторые даже в этом возрасте не могут забеременеть течение 2, 3 или 4 месяцев, а порой и в период 8–10 месяцев. Давайте рассмотрим распространённые причины, мешающие удачному зачатию.
Курение становится серьёзным препятствием на пути к беременности. По статистике, больше половины курящих женщин сталкиваются с проблемами, когда дело касается зачатия. Помимо общего неблагоприятного влияния никотина на организм, курение также существенно сказывается на качестве яйцеклетки и сперматозоидов
Говоря: «Не могу забеременеть» — неважно, как долго – 2 месяца, 3, 4 или даже 6 месяцев и дольше, стоит задуматься над решением проблемы загрязнения своего организма посредством курения. К тому же такая вредная привычка поспособствует развитию отклонений и даже сложных заболеваний у будущего ребёнка, если зачать его всё-таки удастся.
Второй причиной является алкоголь и наркотики, которые также негативно сказываются на способности женщины к зачатию
Стоит признать, что умеренное употребление алкоголя не слишком затрагивает процесс оплодотворения. Однако для повышения шансов забеременеть в ближайшие 2–3 месяца, стоит отказаться от употребления спиртных напитков.
Наркотики, даже самые лёгкие, очень сильно влияют на гормональный фон. Поэтому даже нечастое употребление марихуаны, может повлиять на месячные, которые становятся нерегулярными.
Кофеин влияет на снижение фертильности до зачатия.
этому, если женщина, говоря: «Не могу забеременеть уже не первый месяц, что мне делать», начинает каждое утро с чашечки кофе, тогда ей стоит задуматься над другими методами, которые помогут взбодриться. Хотя употребление кофеина не запрещено как в период до зачатия, так в процессе беременности, женщине необходимо строго контролировать норму этого продукта. Специалисты не рекомендуют женщине выпивать в день более 200 мл кофе. Однако стоит помнить о том, что кофеин содержится не только в этом напитке, но и в других распространённых продуктах, присутствующих в рационе женщины, у которой не получается зачать. Поэтому хотя бы за месяц или за 2 стоит ограничить поступление этого вещества в организм.
Психологический аспект. Многие женщины жалуются: «Не могу забеременеть уже не первый месяц» – и при этом только и думают о том, что у них, скорее всего, так ничего и не получится
Всё внимание в этом случае сосредоточивается на своей неудаче, что приводит к нарушению работы нервной системы. А ведь именно она регулирует работу многих органов
Например, нервная система ответственна за правильный менструальный цикл. Поэтому на фоне беспокойств у пар не получается зачать ребёнка очень долго – 5, 6, 8, 10 месяцев и даже больше года. Но часто, потеряв всякую надежду забеременеть и перестав переживать по этому поводу, происходила задержка и обнаруживались столь желанные 2 полоски на тесте.
Образ жизни и комплекция – те факторы, которые ощутимо влияют на способность людей к зачатию. Многие женщины ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению и мешает зачать ребёнка в ожидаемые сроки – в течение 2, 3, 4, 5 или 6 месяцев. Чем вы активнее – тем меньше вероятность, что вы станете произносить слова: «Не могу забеременеть уже который месяц» или «Всё равно не получается, зачем пытаться». Почему? Потому что активный образ жизни содействует выработке гормонов, вызывающих позитивный склад ума и радость. К ним относятся серотонин и дофамин. К тому же активный образ жизни сделает ваш организм физически более выносливым и закалённым, что необходимо для зачатия и последующего вынашивания плода. Именно поэтому за месяц или за два – три месяца до планируемого зачатия, стоит начать заниматься своим телом, чтобы подготовить его к беременности.
Исключите вредные привычки
Очень важно заблаговременно исключить вредные привычки. Если вы курите, употребляете алкоголь или наркотики, ребенок скорее всего, родится больным
К тому же есть риск выкидыша и преждевременных родов. Ребенок может родиться с патологиями. Вести здоровый образ жизни должны не только вы, но и ваш партнер. Ученые доказали, что никотин негативно влияет на способность к зачатию. У мужчины снижается количество и подвижность сперматозоидов. Не забывайте, что вредные вещества из организма выводятся не сразу, поэтому после отказа от сигарет и алкоголя должно пройти минимум три месяца.
Физические нагрузки для подготовки к беременности
Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.
К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.
Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху
Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела
Шаг четвертый. Откорректируйте образ жизни
Чтобы малыш родился здоровым, к беременности нужно подготовиться
Вот на что рекомендует обратить внимание врач акушер-гинеколог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник» Татьяна Трубина
- Образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя! Будущим папам придется на время отложить активные занятия спортом, а также посещение бани или сауны. Казалось бы, зачем это нужно? Перегрев в области яичек плохо влияет на выработку сперматозоидов, и их количество может уменьшиться.
- Состояние здоровья. Даже если вам кажется, что вы полностью здоровы, необходимо в этом убедиться. Многие болезни протекают без каких-то заметных симптомов, но при этом могут помешать зачатию и развитию будущего малыша. Нужно исключить опасные инфекции, оценить состояние органов репродуктивной системы, определить уровень гормонов и проверить проходимость маточных труб. Если у вас есть хронические заболевания, надо заранее выяснить, как они повлияют на течение беременности и что нужно сделать для предотвращения обострения. При необходимости профильный специалист назначит терапию, которую нужно пройти до наступления беременности.
- Лекарства и витамины. Оральные контрацептивы нужно перестать принимать за черыре месяца до предполагаемого зачатия, чтобы уровень гормонов успел вернуться к норме. Обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом по поводу применения различных лекарств, даже если вы считаете их полностью безопасными. Многие препараты могут навредить будущему малышу! А вот витамины и микроэлементы будут как нельзя более кстати. Особенно важна при подготовке к беременности фолиевая кислота, из-за недостатка которой у будущего малыша возможны пороки развития.
Шаг третий. Найдите источники авторитетной информации
Основная часть сомнений, страхов и неуверенности покинет вас, если вы станете лучше понимать, что именно вас ждет на пути к беременности и родительству. Поэтому на этапе планирования беременности нужна психологическая и информационная подготовка. Если будущие родители заранее готовы к тому, что их жизнь изменится, и находят в этом очарование и радость, то этот этап будет проходить легче.
Важно также, чтобы молодая мама знала, как ей справляться с новыми заботами и что делать в каждый момент времени. Если она понимает, почему ребенок кричит, знает, как ей реагировать, и вообще осознанно, уверенно проходит первый этап жизни с малышом, то никакой депрессии не будет
А этому нужно учиться заранее: читать соответствующую литературу, знать, к каким специалистам мама может обратиться за советом днем и даже ночью. Тогда все сомнения станут быстро разрешаться, а молодая мама будет уверенной и уравновешенной, погруженной в счастливое материнство без тревог и страхов.
Вот увидите, эти простые шаги помогут вам снять почти все страхи и сомнения. Если же нет, то, возможно, вам надо специально поработать со специалистом, избавляясь от навязчивых страхов. В этом поможет практикующий психолог.
Посетите гинеколога
Для начала, конечно же, необходимо посетить своего гинеколога. Врач проведет осмотр, назначит вам необходимые анализы. Обязательно будет проводиться цитологическое исследование, а также обследование на наличие заболеваний, передающихся половым путем. Если с вашим здоровьем не все хорошо, гинеколог назначит вам лечение. Кроме того, врач предложит вам пропить курс витаминов, скорее всего это будут препараты, содержащие фолиевую кислоту. Ни в коем случае не пренебрегайте посещением гинеколога, оправдываясь историями подруг, которые забеременели без всякой подготовки. Если беременность у них протекала без осложнений, а ребенок родился здоровым, это не значит, что у вас будет также. Не рискуйте своим здоровьем и здоровьем вашего будущего малыша.
