Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Зумба противопоказания. Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Разновидности zumba фитнеса

Зумба фитнес – это комплекс, рассчитанный на людей разных возрастов, включая детей и пожилых людей, с разной степенью подготовленности к нагрузкам, с разными задачами. Существующие разные виды тренировок разработаны с учетом личных музыкальных и танцевальных предпочтений, направлены на разработку разных групп мышц, способствуют как комплексному похудению, так и похудению в конкретных зонах.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Пять основных движений для начинающих:

1. Первое движение – шаг Merengue march. Это – базовый шаг вперед и назад, применяемый во многих латинских танцах. Его нужно сочетать с движениями рук в стороны и вверх. Более детально изучить движение вы сможете, посмотрев соответствующее видео. Здесь работает плечевой пояс, бедра, мышцы рук.
2. Во втором движении шаг тот же, но руки согнуты в локтях до 90 градусов, и движутся по кругу вверх и вниз, синхронно. Задействована мышцы плеча дельтовидная и спинные мышцы.
3. Третье движение – это базовый шаг Merengue Beto’s Shuffle (легко найти видео). Движения рук: одна рука сгибается в локте и прижимается кулаком к плечу, вторая распрямляется и уводится за спину, назад. И так попеременно. Движение включает мышцы кора и ног, плечевой пояс, руки. Также прекрасно тренируется сердце.
4. Четвертое движение – вариация шага Merengue. Руки сгибаются в локтях, и каждая по очереди расправляется и уводится в сторону, корпус при этом наклоняется в сторону противоположную. Здесь активно работают трицепс и бицепс, мышцы плеч.
5. Пятое движение – это Beto’s Swing (тоже лучше изучать по видео). Руки движутся так же, а ноги перескакивают с одной стороны в другую. При этом тренируется сердце, идет нагрузка на мышцы ног и бедер.

Отличное видео: базовые шаги и движениями зумба для тренировки дома.

Ну, вот и все, что я хотел рассказать вам про зумбу. Согласитесь, она – отличная альтернатива пилатесу, стрейчингу, шейпингу и другим активностям. Начинайте прямо сейчас, долго не раздумывая, я уверен – вам понравится!

Посмотрите что такое непрерывный зажигательный танец-тренировка зумба:

Разновидности детского фитнеса

Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.

Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:

1. Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
2. Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
3. Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
4. Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
5. Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений.  Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
6. TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.

Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы. 

Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.

Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику

Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей

Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.

Зумба для начинающих

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

Принципы и правила фитнес-программы для похудения

Зумба фитнес для похудения – это вид аэробики, занятие проводится после предварительного разогрева. Независимо от того, какой подготовкой вы обладаете, являетесь новичком или спортсменом, перед основным комплексом упражнений необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам с помощью предварительной разминки. При ее отсутствии выполнять более сложные элементы зумбы правильно, в полную силу невозможно, из-за чего желаемой потери лишних килограмм добиться будет сложнее. Тренировки начинаются с гимнастики, а не с танцев.

Длительность каждого занятия не должна быть меньше часа, иначе нагрузка будет недостаточной, и положительные эффекты от занятий не будут достигнуты в полной мере. При ощущении, что сложность выбранного уровня чрезмерна и комплекс сильно выматывает, лучше перейти к тренировкам облегченного типа, постепенно привыкать к темпу, усложнять движения в собственном, индивидуальном ритме. Другими базовыми рекомендациями от профессионалов являются следующие принципы:

Для достижения заметных результатов необходимо заниматься не реже трех раз в неделю, особенно на первых этапах.
Излишне нагружать организм не следует – первые два-три занятия нужно посветить подбору оптимальной нагрузки.
После освоения базовых движений можно переходить к дополнительным самостоятельным занятиям в зале или на дому.
Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2,5 л простой воды в сутки, иначе процесс похудения будет происходить медленно.
Из ежедневного рациона лучше исключить сладости, жареную, жирную пищу.
Во время плохого физического самочувствия заниматься нежелательно – лучше перенести тренировку на другой день.

Какую одежду подобрать для занятий

На тренировку лучше приходить в максимально удобной для занятий одежде. Сковывающие движения, мешковатые спортивные костюмы в данном случае не подойдут. Для верха лучше подобрать футболку, спортивную майку или топ из натурального материала, для низа использовать шорты, спортивные капри или леггинсы. Стягивать тело форма не должна, главное правило выбора костюма для зумбы – в нем должно быть удобно интенсивно двигаться, тело должно чувствовать себя свободным. Из обуви подберите спортивные легкие кроссовки или кеды.

Чем полезна Зумба для женщин. Преимущества и особенности тренировок

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.

Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

• необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
• положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
• не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

• комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
• Zumba способствует похудению , созданию подтянутого и рельефного тела;
• танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
• не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков ;
• может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
• повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
• придает уверенности в себе;
• заряжает энергией;
• способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

• беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
• патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
• болезни головного мозга;
• варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео -инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно

При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием

Рекомендации для новичков

Принимая во внимание простоту движений, научиться которым может любой желающий, зумба-фитнесом можно заниматься как в зале, так и дома. Однако первый вариант является предпочтительным, поскольку речь идет о групповых занятиях

Но на практике далеко не все по тем или иным объективным причинам готовы начать танцевать на публике, даже если ее составляют единомышленники. Так, некоторые могут стесняться того, что у них не получается с первого раза повторять движения за инструктором.

В подобных ситуациях знакомство с танцевальным фитнесом лучше всего начать самостоятельно при помощи соответствующих обучающих видео

Кстати, не стоит забывать и о таком важном моменте, как физическая подготовка. Некоторые новички буквально через 30 минут после начала тренировки ощущают себя выжатым лимоном

Как правило, все нормализуется через несколько занятий.

Начинающим, делающим только первые шаги в танцевальном фитнесе, необходимо учитывать специфику подобных коллективных занятий. Нередко группы бывают достаточно многочисленными. В соответствии со статистикой зумбу больше посещают представительницы прекрасной половины человечества. Однако все чаще на подобных тренировках можно встретить и сильный пол.

Решив отправиться на первый урок Zumba, необходимо быть готовым к тому, что занятие продлится 45-60 минут. При этом оно состоит из следующих этапов:

• разминка и растяжка для подготовки организма к соответствующим нагрузкам;
• отработка уже знакомых связок и разучивание новых танцевальных движений, показываемых инструктором, который должен все подробно разъяснить;
• основная и самая динамичная часть тренировки, представляющая собой яркий и зажигательный танец в латиноамериканском стиле;
• завершающая стадия (стретчинг), позволяющая успокоить и растянуть мышцы после интенсивной нагрузки.

Простые движения в зумбе чаще всего представляют собой связки, состоящие из приседаний, разворотов, поднятий ног и хлопков. При этом более опытные спортсмены и инструкторы дают новичкам следующие рекомендации.

• Одежда и обувь, как уже отмечалось, должны быть максимально комфортными и не сковывающими движения.
• Как минимум за 2 часа до занятия не следует ничего есть, чтобы избежать приступов тошноты и рвоты.
• В день тренировки лучше воздержаться от употребления кофе и энергетиков. Необходимо помнить, что зумба относится к кардиотренировкам и аэробным нагрузкам, и указанные стимуляторы могут негативно отразиться на сердце.
• На первых уроках лучше сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища.
• Не стоит бояться занимать место в зале как можно ближе к зеркалу, чтобы было лучше видно не только инструктора, но и себя. Подобным образом быстрее получится исправить ошибки и освоить все движения. Естественно, в домашних условиях с этим проблем не возникнет.
• Следует спокойно относиться к неудачам на первых тренировках. Через несколько занятий все гарантированно начнет получаться.
• Посещать уроки требуется регулярно. Если их целью является избавление от лишнего веса, то заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю.
• В процессе тренировки настоятельно рекомендуется пить обычную воду с целью предотвращения обезвоживания организма.

Кому подходит, а кому нет

Уроки зумба подходят всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не любит выполнять сложные движения, кто обожает танцевать и придерживается активного образа жизни.

Но есть и противопоказания:

• повышенная температура тела, инфекционно-воспалительные процессы;
• период обострения хронических болезней;
• астма и дыхательные заболевания;
• травмы позвоночника или суставов;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и гипертония, варикозное расширение вен, тромбы;
• онкология;
• беременность.

В этих случаях стоит посоветоваться с врачом и при необходимости подобрать альтернативу танцам.

В пилотном нерандомизированном исследовании 6-месячный танцевальный курс был связан с хорошим изменением веса, но с более низкими показателями отсева по сравнению с самостоятельно выбранными программами физической активности

Это подчеркивает важность приятных занятий для повышения мотивации и поддержания долгосрочной потери веса у заинтересованных пациентов (2)

Зумба фитнес для похудения для начинающих приносит огромное удовольствие, поскольку стоять на месте, когда звучит зажигательная латиноамериканская музыка, невозможно. Занятия проходят быстро, а главное, с пользой. Во время фитнеса худеющий испытывает только положительные эмоции, не возникает эмоционального или физического дискомфорта, поэтому он с нетерпением ждет следующей тренировки.

Худейте весело под музыку. Подписывайтесь на блог, узнавайте о других эффективных методиках похудения.

Библиотека ссылок:

1. Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being // Arts & Health, An International Journal for Research, Policy and Practice, Volume 2, 2010 — Issue 2
2. Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach // Diabetes Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37-46.

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Что это такое?

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

• меренге;
• самба;
• мамбо;
• фламенко;
• сальса;
• хип-хоп;
• танец живота.

7фотографий

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.

Консультации для воспитателей

Маленькие ножки – большие движения или занятия зумбой для детей.

Зумба – танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. 
Зумба фитнес – это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку.
Всестороннее развитие ребенка должно являться главной целью воспитания для каждого родителя

Наравне с его интеллектуальными и творческими составляющими, необходимо уделить внимание и спортивному компоненту, который может влиять на общее состояние ребенка. Умелое соединение всех трех течений способствует наиболее гармоничному развитию

 Важно понимать, что малоподвижный и «аккуратный» образ жизни принесет в будущем маленькому организму намного больше проблем, чем активные занятие спортом и физическими нагрузками. Школьники и так вынуждены много времени проводить в скованном сидячем состоянии

Поэтому зумба-танец для детей станет самым оптимальным выходом для полезного проведения досуга. Это не просто хаотичные бесполезные движения под музыку, а созданная профессионалами программа, преследующая цель развития детского чувства ритма, координации движений и продуктивной концентрации внимания. В зависимости от возрастной категории проходит видоизменения танцевальных уроков, в результате чего они не становятся скучным преподаванием, а превращаются в настоящее развлечение для детей. А это не может не радовать как самих преподавателей, так и юных учеников и их родителей.
Зумба для детей или зумба кидс – оригинальная современная фитнес-программа, разработанная специально для тренировок юных танцоров в возрасте от 4 до 12 лет, проводится под зажигательную музыку, специально подобранную для детей. Хореография в зумбе совсем не сложная, и освоить ее легко может даже ребенок. В ней прекрасно сочетаются элементы из сальсы, бачаты, меренге, хип-хопа, африканских танцев, реггетона и кумбии, забравшие лучшие движения из каждого направления, совмещенных с аэробикой. При этом легкие комбинации быстро разучиваются и используются детьми. Любой урок превращается в веселую фитнес-вечеринку, на которой царят яркие и зажигательные ритмы. Какой ребенок сможет устоять на месте?
Но при таких, казалось бы, простых движениях, зумба тем не менее отлично справляется со своей задачей. Под наблюдением опытного преподавателя в студии танцев  они развивают чувство ритма и координацию, становятся более энергичными и яркими, уверенными в себе личностями.  Дети лучше начинают понимать своё тело, развивается их координация движений и баланс, улучшается пластика тела.
Зумба кидс станет первым шагом на путь здорового и спортивного образа жизни, за что ребенок, уже будучи взрослым, обязательно скажет большое спасибо. В результате занятий хорошо разрабатываются все группы мышцы. Также зумба помогает развивать дыхательную систему, тренирует сердечнососудистую систему, развивает пластику и ловкость.
Зумба кидс – тренирует не только хорошую физическую форму и выносливость, но и имеет огромный положительный психологический аспект. Дети не только учатся «работать» в команде, но и просто весело проводят время в компании единомышленников, учатся дисциплине и организованности, развивается их личный творческий потенциал, развивается память.
Это возможность хорошей психологической разрядки.
Дети выполняют танцевальные движения и общаются друг с другом, учатся друг у друга. Для многих – это возможность найти новых друзей.
Детская зумба – идеальный выбор для юного танцора!

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

• Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
• Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

• «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
• «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
• «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
• «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
• «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
• «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
• «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
• «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
• «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
• «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время

Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

• Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
• Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
• Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
• Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
• Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
• Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

• Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
• Выполнять движения «на счет».
• Тщательно следить за движениями тренера.
• Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
• Заниматься не меньше трех раз в неделю.
• Регулярность – залог успеха.
• Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

• Долой страх.
• Терпение.
• Не бросать начатое.
• Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.