Йога-челлендж для детей (18 фото): упражнения для девочек и девушек-подростков, детская йога для 2 и 3 человек

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Это способ достичь:

душевного спокойствия;
полного расслабления;
гибкого и сильного тела.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в компании. «Челлендж» означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
регулярная физическая активность;
формирование интереса к физическим нагрузкам;
приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Комплекс парных упражнений для детей

Парные тренировки с детьми более интересны, нежели одиночное выполнение упражнения. Восторг и хорошее настроение у ребенка в результате выполнения необычных фигур и поз обеспечены. Но не только они. Если заниматься с ребенком регулярно, практикующий станет сильнее, более гибким и выносливым. Если преподносить занятия йогой как некую игру, маленький ребенок примет это и будет с интересом относиться к тренировкам.

Перед началом занятий нужно подготовить специальные коврики и освободить зону для действий

И самое важное — приступать к тренировкам нужно с хорошим настроением. Это обязательное условие любых начинаний

Для разогрева мышц необходимо немного подвигаться в течение 2 – 3 минут. После можно приступать к выполнению упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

Собака или двойная гора. Один участник, ноги на ширине плеч, становится в позу, внешне похожую на букву «л», причем ступни и ладони всеми своими поверхностями касаются пола. Ноги и спина должны быть прямыми. Другой участник своими ступнями упирается в поясничную область своего напарника, а руками в пол. Расстояние между ладонями детей — 10 – 20 см. В таком положении нужно находиться 30 – 40 секунд. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, причем вдыхать и выдыхать нужно через нос. В ходе тренировок обязательно следует интересоваться общим самочувствие детей и адекватно оценивать их возможности.
Двойной бутерброд. Оба ребенка, сидя на полу, соединяют свои ступни, причем их ноги должны быть сомкнутыми и прямыми. Далее, взяв друг друга за руку, нужно плавно наклониться к коленям.
Двойная лодка. Исходное положение: участники сидят напротив друг друга, их стопы касаются. Скрепив крепко руки, постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, следует поднять их, не разъединяя стоп, и отклониться назад. Рисунок тел со стороны напоминает букву «W».
Мостик. Это упражнение трудно отнести к парной йоге для детей, тем не мене оно входит в общий тренировочный комплекс. Выполнение мостика может быть синхронным или по отдельности. Во втором случае, пока один участник находится в изогнутом положении, второй проползает под ним.
Траст-йога. Йога челлендж для двоих способствует развитию у ребенка таких качеств как ответственность, коммуникативность и умение работать в коллективе. Положение одного ребенка: ладони и пальцы стоп упираются в пол, ноги и спина — на одной линии. Другой участник располагается аналогичным образом, но опора для его стоп – плечи напарника, рук – его голени.
Открытое сердце. Исходное положение: оба ребенка стоят, прижавшись спинами. Держась за руки, каждый делает наклон к своим коленям. Со стороны фигура напоминает сердце.
Храм двух тел. С поднятыми вверх руками дети стоят напротив друг друга. Соединив ладони, каждый должен сделать поклон в сторону напарника до касания лбами.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты

Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

https://www.youtube.com/watch?v=FQXK_TA6zvE

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Особенности йоги для детей

Йога для малышей – доступный способ весело проводить время в группе с ровесниками или родителями. Чтобы индийская зарядка не принесла вреда, организовывайте уроки по простым правилам:

Для детей раннего возраста, до 6–7 лет, превратите тренировку в игру. Выбирайте простые, доступные асаны, но добивайтесь их точного повторения.
Соблюдайте последовательность заданий. Комплекс для занятий дома подбирайте на основе видеоуроков, мастер-классов.
Первые занятия должны длиться недолго (10–15 минут). Не отбивайте охоту к гимнастике нудными и затянутыми уроками. Лучше сделать 5–6 упражнений эффективно и с хорошим настроением, чем 20, но через силу.
Проветривайте спортивный зал или тренируйтесь на улице в теплые месяцы. Правильное дыхание требует свежего воздуха.
Составьте расписание занятий так, чтобы они проходили в дневное время. Вечер, период подготовки ко сну – не лучший вариант.
Покормите ребенка за 1–1,5 часа до физкультуры и через 30–60 минут после.
Постелите мягкие коврики, чтобы коленочкам, спине, ножкам было удобно.
Наденьте на малыша шортики, футболку из дышащей, тянущейся материи, носочки.
Снимите очки, украшения, часы.
Попросите ребенка сходить в туалет перед уроком.
Позы, задания подбирайте по возрасту.

Обязательно проводите разминку

Делайте взмахи конечностями, плавное прокручивание суставов, повороты, прыжки.
Обращайте внимание на общее самочувствие детей в день тренировки. Если заметили признаки ОРВИ, болит голова, отмените урок.
При сколиозе ребеночек должен контролировать ощущения в области спины

Если ему больно, устал, пусть полежит ровно на полу, отдохнет 3–5 минут.
Научите детей правильно дышать во время выполнения упражнений. Вдохи-выдохи делайте через нос.
Уроки с детьми до 3 лет проводите совместно с родителями.
Чтобы гармонизировать процесс настроя на занятие, используйте успокаивающую музыку.
Проводите теоретические уроки. Посмотрите вместе с ребенком картинки с позами, пробуйте выполнить задачу вдвоем за несколько дней до введения асаны в программу урока.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.

Детей в любом возрасте должны заинтересовать подобные акции, если преподносить их как игру — изображение позы какого-либо животного, какой-либо предмет. Это может быть игра «Море волнуется раз», которую завершать фразой «В позе слона (лягушки, кота…) замри». Если включить фантазию и знать увлечения современных детей, то игру для йога-челленджа можно придумать любую, которая будет интересной для малышей и подростков различных возрастов. Подбирая легкие упражнения, можно сделать доступным йога-челлендж даже для детей 3 лет.

Вам будет интересно узнать о таких видах йоги как: Айенгара, Кундалини, йога-танец «Мандала», Бхакти-йога

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Челлендж — для чего он?

Увеличения взаимопонимания между партнерами.
Развития доверия к партнеру.
Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
Для растяжки мышц тела и развития терпения.
Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека. Руки перпендикулярны полу.
Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
Повторяет операцию с другой ногой. Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Перевернутый треугольник

Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
Упритесь в стопы другого участника.
Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

Сядьте напротив.
Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
Ноги остаются прямыми.

Сердце

Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
Делают наклон вперед прогибая спину.
Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
Поднимите руки вверх и соедините ладони.
Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

https://youtube.com/watch?v=uOtJLiGM8fI

Правила и рекомендации

Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом

Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:

перед началом проветривать помещение;
провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
занятия можно проводить ежедневно или через день.

Почему стоит принимать челлендж

Принимая такой йога-марафон, пользу обретает каждый участник:

не каждый может себе позволить себе оплачивать тренировки с опытными йога-практиками. Принимая участие в подобного рода мероприятиях, главным преимуществом является то, что, получая задания (или комплекс заданий) от хостов, обучиться азам йоги можно в домашних условиях самостоятельно. Это отличный (и бесплатный) способ получить опыт от профессионалов-йогов;
выполнение ежедневных «обязательств» челленджа дисциплинирует и вносит коррективы в прежде привычный и удобный образ жизни;
творческий подход к подготовке и оттачивание поз. Продумывая интерьер для будущего фото/видео (пейзаж, местность, интерьер) участник развивает воображение, а желание выглядеть хорошо и красиво стимулирует к старательному исполнению;
широкий круг знакомств и общение с интересными людьми, нередко из разных стран. Общение с единомышленниками способствует обмену результатами и мнениями, что также стимулирует к действию;
возможность получить в подарок желанную вещь, которую не всегда можно позволить себе купить.

Самым важным фактором для принятия такого марафона должно быть осознанное стремление узнать возможности своего тела.

Знаете ли вы? Значение слова «асана» — правильная поза. Если человек может сохранить прямое положение позвоночника более 3 часов — это асана, даже если он сидит на стуле.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.
Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.
Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

Повышается уверенность в себе.
Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
Эмоции под контролем.
Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
Снижается тревожность, нервозность.
Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

полезные рекомендации по выполнению заданий;
ежедневное бесплатное обучение;
достаточно широкий выбор различных упражнений;
вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

способствует улучшению гибкости;
помогает справиться с ожирением;
избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Что нужно для занятия

Аксессуары для занятий йогой нужны не всем и не всегда. Наличие аксессуаров требуется при постоянных занятиях йогой и подходит не ко всем её видам.
Для проведения занятий йоги могут понадобиться:

коврик — изготовляемый из ПВХ йога-мат имеет текстурную поверхность с обеих сторон, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и позволяет безопасно выполнять асаны;
специальная одежда — специальная спортивная форма для йоги сможет обеспечить температурный комфорт при занятиях и не будет сковывать движения. Это могут быть капри, леггинсы, майки, комбинезоны;
пропсы — предметы для тщательной проработки мышц в асанах. Они позволяют сохранять статическое положение дольше и без напряжения. К ним относятся валики (болстеры), опорные блоки (кирпичи), ремни, подставки для спины и ног и др.;
чехлы — лёгкие сумки, обеспечат комфорт для перемещений с йога-матами.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра

Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается

Как начать практику йоги для троих

В ней главное – растянуть тело. Выполнение асан в воздухе требует много ловкости и гибкости, но, как говорят инструкторы и наставники, эта практика предназначена для всех и соответствующие навыки со временем придут. Для особ начинающих, тело которых не слишком натренировано, занятия начинаются с более легких позиций.

Маленькие люди, которые не наделены силой, в йоге для троих часто выполняют только роль «летающего». Но нет ничего дальше от истины, как такое положение вещей. Ведь быть «базой», не значит обладать физической силой, здесь основную роль играют мышцы, одинаково как поднимаемого, так и поднимающего

Здесь важно взаимное доверие и согласованная работа

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо узнать:

Как построить основные асаны.
Как получить доверие в сотрудничестве с партнерами.
Как отдохнуть в воздухе благодаря терапевтическим позициям.

Проблемами для практикующих может стать слишком большой вес тела и проблемы с суставами. Хоть кроме поднимания, упражнения базируются и рассчитаны на тонус мышц, они оказывают значительную нагрузку на колени или запястья. Часто человек, выступающий в роли «базы», может получить травмы, но все будет зависеть от партнеров и от тренированности мышц «летающих».

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и управлять своим телом.
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Йога-челлендж для детей