Советы Елены Малышевой
Диеты Малышевой завоевали авторитет среди идущих к снижению веса. Для кормящих мам система питания пока не разработана, зато Елена предлагает дельные советы для нормализации пищеварения и плавного избавления от лишних килограммов. Некоторые из них могут быть использованы в период лактации.
Не голодать
Заподозрив, что ему угрожает голод, организм начинает делать запасы даже из скудных поступлений пищи. Питаться нужно часто, небольшими порциями.
Считать калории
Главная союзница худеющих – точная «бухгалтерия». При этом меню должно быть разнообразным.
Тщательно пережевывать пищу
Обработка пищи слюной и измельчение ее зубами помогает насладиться вкусом продуктов, избежать переедания и облегчить работу желудка в дальнейшем. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и усваивается намного быстрее.
Сделать союзником воду
Вода прекрасно заполняет желудок и борется с чувством голода, обладая нулевой калорийностью, она помогает в улучшении метаболизма, выводит токсины и нормализует работу кишечника. Малышева настоятельно рекомендует выпивать не меньше 10 стаканов воды без газа в день
Особенно важно употребить 1 стакан утром, натощак
Заниматься физкультурой
Умеренные физические нагрузки не перегружают кардиоваскулярную систему, повышают бодрость и помогают в борьбе с лишним весом. Кормящим мамам без них не обойтись. Главное – подобрать подходящий вариант.
Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.
К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:
- Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
- Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
- Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
- Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.
Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.
Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:
- Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
- Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.
Что делать, если наступил эффект «плато»
С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит — вы перестаете худеть.
Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.
Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.
Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.
Как повысить эффективность диеты
Эффективный путь к обретению прежних форм после родов – умеренные физические нагрузки. В комплексе с системой питания для похудения они демонстрируют отличный результат, благоприятно сказываясь на обмене веществ и настроении. В то же время, любые упражнения препятствуют благополучному заживлению матки, поэтому приступать к занятиям рекомендуется только спустя шесть недель после рождения ребенка. Ранняя активность может нанести вред лактации!
Практики «Тело и Разум», подразумевающие медитацию, йогу и пилатес, тоже разрешены. С их помощью можно преобразить тело на любом жизненном этапе. Они лишены противопоказаний, минимизируют стресс, с легкостью проводятся в домашних условиях.
К выбору нагрузки спустя шесть недель после родов нужно подойти рационально. Лучший вид физической активности во время беременности и лактации – бассейн
Если кормящая мама решила посещать тренажерный зал, важно помнить о занятиях без отягощения. Аэробных тренировок лучше избегать, так как они способствуют потере большого количества жидкости и представляют опасность для груди
Питание для похудения после родов
Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.
И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.
Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.
Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.
И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.
А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,
Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии
Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая
Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.
Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.
Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.
Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.
Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога
Можно ли быстро похудеть после родов
Восстановление веса – задача на длительный срок
Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:
- на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
- гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
- физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
- растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.
Причины задержки лишнего веса
Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:
- ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
- задержка жидкости в организме;
- неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
- дефицит минералов и витаминов;
- низкая физическая активность;
- нарушение режима дня;
- отказ от грудного вскармливания;
- заедание стрессов.
Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?
Для достижения желаемой фигуры, женщине нужна мотивация, которая будет сдерживать желание расслабиться или отойти от принципов похудения. Желательно записать на бумаге причины, которые заставляют избавиться от лишних килограммов.
Это может быть одна цель, к примеру влезть в любимое платье, или множество пунктов:
- полюбить свое отражение в зеркале;
- услышать восхищенный комплимент от мужа;
- вернуться к «добеременному» гардеробу;
- избавиться от одышки и учащенного сердцебиения;
- вернуться на работу красивой.
Большое значение имеет визуализация. На видное место вешают фотографию, на которой изображена фигура мечты. Чтобы избежать срывов, можно пообщаться с единомышленницами.
Почему не помогают диеты
Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.
Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.
- Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
- Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
- Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!
Физические нагрузки
Сложно представить, как люди худеют без физических упражнений и тренировок. Более того, молодой маме они нужны не только для стройной талии, но и для хорошего состояния здоровья. Некоторые тренировки женщина совершает сама того не замечая, это прогулки, ношение ребенка на руках.
Целенаправленные тренировки и упражнения нужно начинать, основываясь на нескольких правилах:
Берите в расчет своё самочувствие, проконсультируйтесь с врачом
Особенно это важно, если женщина после кесарева.
В среднем не рекомендуется начинать занятия ранее, чем 7 недель после родов, оптимальный период 3-4 месяца.
Избегайте перегрузок, экстремального спорта, тяжелых видов атлетики.
Проводите тренировки после кормления, чтобы снизить риск испортить вкус молока.
Варианты физических нагрузок
Тренировки обычно подбираются индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья, противопоказаний. Но в целом можно посоветовать следующие виды занятий:
- Бассейн: это идеальный способ похудеть и улучшить настроение. При этом нет никаких побочных явлений. Единственный минус данного вида спорта в том, что нужно оставлять малыша с кем-то.
- Йога: часть упражнений из неё разрешены практически сразу после родов. Сначала можно заниматься дыхательными методиками, они помогут расслабиться и насытить организм кислородом, при естественных родах упражнения на укрепления мышц можно вводить через 2 месяца, при кесаревом сечении через 5.
- Комплекс домашних занятий. Чередуйте упражнения на руки, спину, ноги и пресс. Женщины быстро худеют, если в комплекс занятий включаются кардио упражнения: скакалка, аэробика, бег на месте.
- Занятия спортом и улучшите свою фигуру в фитнес-клубе. В таких местах всегда есть профессиональное оборудование и тренеры, которые подберут для вас лучшие тренировочные программы.
- Если вы решили не только подтянуть фигуру и быть в тонусе, а еще и приобрести идеальное, спортивное тело, то вам помогут в этом регулярные, комплексные физические нагрузки в спортивном зале. Принимайте в это время безопасные биологически-активные добавки. Магазин спортивного питания aziro.kz поможет вам в этом.
Совет! В борьбе за стройную талию, эффективно помогает обруч. Хула-хуп можно начинать крутить через 5-6 недель после родов.
Что думает Комаровский
Советы народного доктора приводят в восторг многих мам. Благодаря его дельным и одновременно простым хитростям удается похудеть без вреда для собственного организма и здоровья малыша. Евгений Олегович разработал план питания для кормящих женщин. По его словам, он должен быть свободен от:
- консервантов;
- красителей;
- аллергенной и жирной пищи;
- шоколада и сахара;
- фаст-фуда.
Строгих запретов на рацион диеты кормящей мамы Комаровский не накладывает, но рекомендует отдавать предпочтение:
- крупам;
- нежирному мясу;
- фруктам (не вызывающим аллергию);
- овощам;
- молочным продуктам;
- жирам растительного происхождения.
Из напитков доктор разрешает:
- зеленый чай;
- компот из сухофруктов;
- кисломолочные и молочные напитки с жирностью не более 2,5%.
Как быстро похудеть после 50 лет?
Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.
- Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ, и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
- Здоровое питание – откажитесь от жареного, жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим, отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными, но полезными фруктами.
- Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, к примеру, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.
Пример недельного меню для худеющих беременных
С основными аспектами правильного питания для похудения после родов разобрались, остановимся на примерах недельного меню для кормящих и не кормящих грудью мам
Обратите внимание на то, что данные меню – это просто примеры. Вы можете видоизменять свой рацион в зависимости от своих пожеланий, но опираясь на вышеописанные правила и нюансы
Для кормящих мам
День №1
Завтрак: одно отварное яйцо + пару тостов.
Обед: овощной суп + картофельное пюре + паровая котлета.
Ужин: некрупное рыбное филе (готовить в духовке или на пару).
День №2
Завтрак: пару тостов с нежирным сыром.
Обед: запеченное куриное филе + тушенные брокколи или цветная капуста.
Ужин: овощной суп.
День №3
Завтрак: овсянка на воде (каша быстрого приготовления не подходит, только обычная) + банан.
Обед: овощное рагу с мясом (разу только из разрешенных овощей).
Ужин: запеченное яблоко.
День №4
Завтрак: гречневая каша + бутерброд с маслом (хлеб отрубной).
Обед: рыбное филе на пару + гречневая каша.
Ужин: овощной суп.
День №5
Завтрак: натуральный греческий йогурт + запеченное яблоко.
Обед: овощной суп + отварное индюшиное или куриное филе + отварная картофелина.
Ужин: овощное рагу с мясом.
День №6
Завтрак: пара бутербродов с маслом и сыром + банан.
Обед: гречневая каша + паровая рыбная котлета.
Ужин: запеченные под сыром брокколи и цветная капуста.
День №7
Завтрак: овсянка на воде + отварное яйцо.
Обед: цветная капуста + паровое куриное филе.
Ужин: творожная запеканка.
Для не кормящих мам
День №1
Завтрак: овсяная каша с орехами и бананом.
Обед: гречневая каша с запеченной рыбой.
Ужин: овощной салат с кусочками курицы.
День №2
Завтрак: оладьи с каплей меда + печеное яблоко.
Обед: овощной суп + салат + небольшой кусок индюшиного филе.
Ужин: паровое рыбное филе.
День №3
Завтрак: фруктовый смузи (банан, любые ягоды, немного йогурта и капля меда).
Обед: бурый нешлифованный рис + паровая говяжья котлета.
Ужин: нежирный творог.
День №4
Завтрак: творожная запеканка.
Обед: овощной суп с гречкой + рыбное филе.
Ужин: овощной салат + ломоть отрубного хлеба.
День №5
Завтрак: 2 бутерброда с мягким сыром и авокадо.
Обед: постный борщ + любая каша + запеченная рыба или филе птицы.
Ужин: 200 мл кефира.
День №6
Завтрак: нежирный творог сметаной + банан.
Обед: запеченная курица + немного макарон.
Ужин: овощной салат с морепродуктами или курицей.
День №7
Завтрак: пару отварных яиц + 2 ломтика нежирной ветчины
Обед: овощное рагу с мясом.
Ужин: 200 мл нежирной ряженки.
Особенности похудения после родов
Похудеть после родов возможно, если учитывать некоторые особенности периода грудного вскармливания и восстановления после родовой деятельности
Очень важно, чтобы во время кормления ребенка грудью мама не применяла для похудения радикальные методы. Следовательно, ни медикаментозные препараты, ни соблюдение разнообразных строгих диет, ни оперативные вмешательства в это время практиковаться не должны
Кроме того, подобные методы в целом негативно влияют на организм, состояние кожи. К тому же со временем лишний вес возвращается.
Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно. Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности. Следует учесть, что стабилизация гормонального фона происходит примерно спустя два года после рождения ребенка, поэтому процесс похудения может быть сложным.
Процесс похудения предполагает соблюдение двух основных принципов: необходимо употреблять меньше пищи и при этом активно двигаться. Но для кормящей матери слишком сильные физические нагрузки не подходят, так как изнуряющая зарядка может негативно повлиять на процесс кормления малыша.
Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.
Своеобразную «зарядку» можно выполнять и с самым маленьким ребенком. Например, если носить малыша в сумке-кенгуру, можно улучшить осанку, укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы сделать такую зарядку более разнообразной, носить ребенка в таком рюкзаке нужно то спереди, то сзади. Вес ребенка будет постепенно увеличиваться, и нагрузка на мышцы также возрастет.
В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.
Любые тренировки необходимо проводить с пустым желудком, поэтому после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Кстати, после занятий спортом кушать также не следует, так как в процессе активных нагрузок запускается механизм сжигания жира, который продолжается около двух часов.
Кстати, после кесарева сечения, а также после очень тяжелых и осложненных родов перед началом тренировок женщине нужно пройти гинекологический осмотр, чтобы удостовериться, что процесс восстановления идет нормально. Однако раньше, чем через месяц, даже легкие упражнения делать не следует.
Занимаясь спортом, молодая мать не должна ждать первых результатов уже через непродолжительный период времени. Поэтому контролировать процесс похудения после родов лучше всего один раз в месяц, измеряя объемы и взвешиваясь
О, ужас! Откуда это… жирное депо?
Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?
Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.
Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.
Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.
Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?
В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.
Что влияет на похудение в этот период?
Диетологи часто работают с молодыми мамами. Они выделяют несколько факторов, которые влияют на процесс преображения после родов. Вот некоторые из них:
- Мотивация. О ней уже было сказано выше. Женщина решает для себя, зачем ей худеть, ставит перед собой цель и следует ей. Чем выше мотивация, тем выше вероятность, что поставленная задача будет выполнена. Кроме того, не стоит ставить перед собой завышенные требования. Пусть цели будут маленькие, но реальные. Даже если лишних килограммов около 15 кг, на месяц нужно ставить планку 2-3 килограмма, не более. Психологически их сбросить намного легче. Пусть снижение лишнего веса будет медленным, но верным.
- Послеродовая депрессия. Перемена настроения, жалость к самой себе – вот главные враги худеющих мам. Как быстро похудеть после родов, если гормоны влияют на настрой и буквально заглушают голос разума? Самостоятельно справиться с такой проблемой крайне сложно, особенно если не выработана сила воли. Специалисты рекомендуют обращаться к психологам с подобной проблемой.
- Спорт. Физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если придерживаться обычного стиля питания и не переедать (при этом позволять себе с утра что-то сладенькое), лишние килограммы в первое время будут улетучиваться. Серьезными тренировками заниматься бессмысленно, начинать нужно с чего-то более легкого, например, с долгих прогулок с коляской, фитнес-упражнений в домашних условиях.
- Бандаж. Этот предмет не только помогает справиться с болями в спине, но и отлично подтягивает обвисшую после родовой деятельности кожу на животе.
- Долгий период грудного вскармливания, так как на выработку молока затрачивается определенное количество калорий.
Послеродовой бандаж Если принять во внимание каждый фактор, то можно вывести золотую формулу похудения для рожавшей девушки: правильное умеренное питание + физические нагрузки + грудное кормление + мотивация + бандаж + борьба с послеродовой депрессией
